pompki na poręczach na klate

ja własnie taki mam i nic specjalnego dorzucam sobie jeszcze pompki na poreczach i tez nic potem dorzyciłem do kazdego cwiczenie 1 serie czyli 4 cwiczenia i 4 serie na kazde cwiczenie to daje na klate 16 serii i nic

[...] kilku cwiczen wielostawowych jestes w stanie tak naprawde przecwiczyc cale cialo, a przy cwiczeniach izolowanych na kazdy akton musialbys ich zrobic pewnie kilkadziesiat. pompki na poreczach mysle ze mozesz dodac - przewiczysz klate pod innym katem. tylko jesli chcesz zeby weszly bardziej na kalte niz triceps - pochylony tulow, lokcie na [...]

[...] takiego jak szcześciopak. A6W to chyba najgorszy plan jaki kraży po sieci, wykonuj ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc, podciąganie na drazku, wioslowanie czy pompki na poręczach, to ci zbuduje brzuch. 3. Trenuj całe ciało, nie tylko klate jakimś planem calościowym 2-3x w tygodniu opartym o 3-6 podstawowych ćwiczeń wielostawowych.

Jak masz dostęp do poręczy to możesz też zamienić wyciskanie na pompki na poręczach w wersji na klate, z tym że w mikrocyklu 15 i 10 bedzie trudniej stopniować ciężar jak nie jesteś za silny. Aha, chodzi Ci o wiosłowanie końcem sztangi. Zmieniony przez - Durki w dniu 2011-05-25 17:54:03

SORRY Myślałem, że Ci chodzi o pompki na poręczach %-) Ręce szeroko = klata Ręce wąsko = triceps Na jakiej wysokości trzymasz ręce to ma też wpływ która część klatki pracuje, bo jak np. masz noi na podwyższeniu to te ręce też masz powyżej lini barków, a jak masz ręce na podwyższeniu to masz ręce poniżej lini barków. Reasumując jak robisz na [...]

Jeżeli masz tłuste cyce to warto robić klate np. skos dół, pompki na poręczach i pare innych, jeśli faktycznie masz gino to zainwestuj w tamoxifen

[...] / PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 Możesz dać na prostowniki unoszenie tułowia z opadu 2s. pompki na poręczach 3xmaks Francuskie do czoła 12,10,8,6 Smatno- triceps 12,10,8,6 / wywal PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 10-12 [...]

dodaj ćwiczenia na maszynach, na klate rób płaską + skos + pompki na poręczach i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie [...]

[...] 6. Szrugsy ze sztangą* 3s 8-10 7. Młotki* 3s 8-10 8. Jakieś uginanie czy coś na przedramiona* "Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem" Nawet nie wypowiadaj tego słowa "wl" 1. Poręcze w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg FRONT 6*4 [...]

A) PP 5x3 MC 5x5/ możesz dać rwaniowy ze szrugsem wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x5 / pompki na poręczach podciąganie szeroko na drążku 5x5 / podciąganie chwytem neutralnym / podchwytem na szerokosc barków uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5/ wywal wspiecia na palce w staniu / wywal wyciskanie wąsko docisk B) PC 5x3 przysiady gryf kark [...]

[...] byc glowa w dół) 4.drazek szeroki nachwyt 4xmax 5.unoszenie ramion bokiem 3x15 6.podciąganie sztangi do brody 2x12 7.unoszenie przedr.ze sztangą 3x10 8.modlitewnik 2x10 9.pompki na poręczach 2xmax Na brzuch robię absII, nogi dorzucę za jakiś czas, a mianowicie jakie przysiady itd. Prosze o jakies korekty ale chciałbym zatrzymac te ilosci [...]

sproboj tego: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html choc nie wiem czy nie za wczesnie dla Ciebie taki plan ja bym proponowal taki trening: wyciskanie na plasko sztangielkami 5x 8-6 wyciskanie skos w gore sztanga 4x 10-8 rozpietki 3x 15/12-10 lub zamiast pierwszego pompki na poreczach w wersji na klate tez 5s 8-6 powt

klatę trenuj częściej wywal rozpiętki dołóż pompki na poręczach dołóż wyciskanie na skosie głową w dół mi pomogło

Jak umiesz zrobić w wersji na triceps to ok. jak nie umiesz to daj wyciskanie wąsko. Pompki na poręczach w wersji na klatę możesz dać np. zamiast sztangi w dniu A.

[...] i wyciskanie francuskie od czoła. Na bica rób uginanie ze sztangą stojąc i w oparciu o udo 3x6 . Na barki ró wyciskanie za głową i wyciskanie sztangielek stylem arnolda zamiast wyciskania z przodu .Zapomniałeś o podstawowym ćwiczeniu na plecy , czyli o podciąganiu na drążku . Na klatę zamiast wyciskania sztangielek robiłbym pompki na poręczach .

Progresje ciezaru oblicze procentowo. Jeżeli chodzi o dipsy to raczej nie sa dipsy tylko pompki na poręczach w wersji na klate ;) Jak dla mnie cieższe od drązka sa...

[...] skos 3 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 francuz 3 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię B martwy ciąg klasyczny 4 x 8, wspięcia 2 x 10 podciąganie na drążku 3s., wiosło sztangą 3 x 10 wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8, rozpiętki płaska 3 x 8 wymach boczny 3 x 10, pompki na poręczach 3 x 10 uginanie młotkowe 3 x 10 brzuch

[...] mięśniowej, a tego ćwiczenia w sumie nigdy nie robiłem. Tzn dzis pierwszy raz ale na małym ciezarku wiec ciezko mi powiedziec. Ktoś coś? Nie będzie podobna, bo wybicie zawsze powinno iść z nogi a nie z ręki. i na dużym ciężarze da się to odczuć. czy jak przysiady naprężają również klatę to oznacza to, że pompki na poręczach już zbędne? no nie.

pompki na poreczach wersja na klate gironda dips: http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg

[...] 3 s po 10/10/8 triceps do tego ( bedzie ciezko) Francuz sztanga łamana 2 s po 10/10 sciaganie wyciagiem 3 s po 12/10/8 Dalej Jak ci sie podoba i ile masz siły : pompki na poreczach 3 s po 10/10/10 lub jesli nie masz sił małym ciezarem nei wiem jak sie to nazywa prostowanie ramion przy lekkim pochyleniu tłowia 3s po 15/13/10 Czesc [...]